L’ombre : ce qu’on a trouvé derrière la porte qu’on n’ouvre jamais (et ma recette du fameux pain d’épices)

Retour sur l’atelier du dimanche 18 octobre 2026.

Dehors il faisait encore un peu nuit. Dans la salle de l’Acropole, des bougies, des tapis en arc de cercle, une tisane qui fumait. Et une question un peu folle pour un dimanche matin : et si on allait voir l’ombre ?

Je sais, le mot fait peur. On image tout de suite quelque chose de lourd, de sombre, qu’il faudrait « soigner ». Ce n’est pas du tout ça. l’ombre, c’est juste ce qu’on ne regarde pas. Une peur discrète, une colère qu’on s’interdit, une vieille tristesse… et parfois un talent qu’on n’ose pas montrer.

J’ai ouvert l’atelier avec cette phrase de Jung que j’aime beaucoup : « On ne devient pas lumineux en imaginant des figures de lumière, mais en rendant l’obscurité consciente. »

On n’a rien réparé ce matin-là. On a juste allumé une petite bougie dans une pièce où on ne va jamais.

Deux heures pour descendre puis remonter

Le fil rouge de la matinée, c’était ça : partir du mouvement, aller vers l’immobilité, et finir par les mots. On fait circuler, on ouvre, on descend, on écrit, on referme.

La porte de la lune

On a commencé par Chandra Bhedana, la respiration par la narine gauche. Dans la tradition, c’est Ida, le canal de la lune : le côté réceptif, intuitif, nocturne. Une façon douce de quitter le bavardage du matin.

Un flow lunaire

Trois salutations à la lune, de profil sur le tapis. Le soleil va devant ; la lune, elle, va sur les côtés, là où on regarde rarement. On a bougé en largeur plutôt qu’en avant, en passant par la déesse, où on reste un peu dans l’inconfort, juste pour voir ce qui se passe quand ça chauffe.

Le Yin

Papillon, dragon, cygne, sphinx, torsion. Des postures longues, sur les hanches et la colonne. Beaucoup de personnes sentent des émotions remonter dans ces tenues-là, et ce c’est ce qui s’est passé pour certain-es. Rien à comprendre, juste à laisser passer, comme un nuage devant la lune.

Le Yoga Nidra

20 minutes allongé-es sous la couverture. Une maison la nuit, un couloir, et au fond une porte qu’on ouvre jamais. Avec une petite bougie à la main. On n’était pas obligé-es d’entrer. Juste d’entrouvrir.

L’écriture

Encore dans cet état un peu flou, on a pris le carnet. Pas du journaling : de l’écriture continue, sans s’arrêter, sans relire, plus vite que le mental ne censure. La dernière amorce s’écrivait avec la main non dominante. Maladroite, lente, enfantine. C’est voulu : cette main n’a jamais appris à faire bonne figure.

Les marmas

Pour finir, on a appris à se masser six points du visage et de la tête, avec ou sans goutte d’huile tiède. Un geste à emporter chez soi.

A refaire chez vous, même si vous n’étiez pas là

Vous n’avez pas pu venir ? Voici 2 petites choses que vous pouvez faire ce soir.

Le massage du soir (2 minutes)

Une goutte d’huile tiède au bout des doigts : sésame si vous avez froid ou si vous vous sentez agité-e, coco, si vous avez plutôt chaud ou si vous êtes irritable. Avec la pulpe du majeur :

1. Sthanpani : Entre le sourcils, juste au-dessus de la racine du nez. Petits cercles lents, puis vous restez immobile 3 respirations.
2. Shankha : les tempes. Là, vous effleurez seulement, très lentement. En Ayurveda, c’est un point qu’on traite avec beaucoup de douceur.
3. Frottez vos paumes jusqu’à ce qu’elles chauffent et posez-les en coupes sur vos yeux fermés. C’est le geste parfait quand les pensées tournent en bouche au moment de dormir. A éviter sur une peau irritée, pendant une migraine ou une forte fièvre.

Une amorce d’écriture

Prenez une feuille, mettez un minuteur sur 3 minutes, et continuer cette phrase sans vous arrêter :

Ce que je n’aime pas voir chez les autres, et qui est peut-être aussi en moi, c’est… »

Si vous bloquez, écrivez « je ne sais pas » jusqu’à ce que quelque chose d’autre arrive. Personne ne lira. Ensuite, soulignez une seule phrase, celle qui vous surprend. Le reste, vous pouvez le déchirer.

Ma fameuse recette de pain d’épices…

Ingrédients :

• 160g de farine
• 160g de miel
• 60g de beurre doux ou de ghee (beurre clarifié)
• 2 c à café d’épices à pain d’épices (je mets pour ma part : cardamome, cannelle, gingembre, muscade, girofle)
• 7g de bicarbonate
• 70g de lait ou de kefir de lait
• 60g de sucre cassonade (ou rapdadura)

Recette :

• Faire chauffer le four à 155°
• Faire fondre le beurre, laisser refroidir
• Faire chauffer le miel (très très doux pour le ramollir simplement)
• Mettre la farine + les épices + le bicarbonate ensemle
• Mélanger le miel + le lait à part ensemble
• Ajouter le beurre au dernier mélange puis ajouter les poudres.
• Ajouter, après avoir mélangé, le sucre.
• Mettre au four pour 45 minutes en chaleur tournante. NE PAS OUVRIR AVANT 40 MINUTES (car le pain d’épices retomberait au centre).

Le prochain dimanche des Yogis

Merci à vous qui étiez là ce matin-là, pour votre confiance et pour ce silence si plein à la fin du Nidra. La bougie continue de brûler toute seule à son rythme.

Le dimanche des yogis revient chaque mois, à l’Acropole, avec un thème différent à chaque fois. Prochain rendez-vous, dimanche 8 novembre sur le thème ANCRE. N’hésitez pas à vous inscrire ici !

Bien à vous,

Fanny