Atelier Yoga « Se régénérer »

Atelier Yoga « Se régénérer »

Se reposer

Que j’ôte mon chapeau
Et se déploie la nuit bleue
Du ciel d’hiver.

Haïku d’hiver de Yamaguchi Sodo

Notre organisme est à l’image du cycle des saisons. L’hiver est le temps de la terre en sommeil, temps de repli, de repos, nécessaire pour nous regénérer en profondeur. De la même manière que les graines dorment dans le ventre de la terre en vue de leur future germination, notre corps nécessite de ce temps de silence et de contemplation pour puiser l’énergie d’une nouvelle croissance. Voici un condensé de notre atelier yoga « Se regénérer ».

Le mois de janvier

Le mois de janvier est relié à Janus, ce dieu Romain à double face, l’une tournée vers le passé, l’autre vers l’avenir. C’est la divinité des fins et des commencements, des choix, des portes, du passage… Pas étonnant, que ce soit le premier janvier le jour durant lequel nous formulons nos voeux de bonnes résolutions pour marquer un nouveau départ.

« L’âme a deux yeux, l’un regarde le temps, l’autre se tourne vers l’éternité. » 

Angelus Silesius

Au regard de l’Ayurveda

Les éléments qui prédominent durant cette période sont la terre et l’eau. Il n’est donc pas étonnant que le dosha Kapha (constitué de terre et d’eau) se retrouve en déséquilibre. Les qualités de Kapha, pour rappel, sont pour, froid, humide, épais, doux, lisse, ferme et terne. L’énergie (Guna) du moment est Tamas (inertie). Et c’est parfait, car notre corps a besoin de ralentir. Cependant, il est impératif de modérer cette tendance afin de ne pas se retrouver en excès et développer une trop grande léthargie qui pourrait conduite à une prise de poids et à un état dépressif !

Les Vrikritis (déséquilibres) qui pourraient en découler si on s’abandonner à Tamas seraient :

• sur le plan physique : fatigue, léthargie, congestion, surpoids
• sur le plan émotionnel : nostalgie, ruminations, pessimisme, manque d’envie

Les Kaphas sont les personnes les plus susceptibles à ressentir ces déséquilibres !

Restaurer l’harmonie

Le vrai bonheur est une contemplation active.

André Suares

Bien que la période nous invite à prendre le temps et nous installe dans la douceur, il ne faudrait pas pour autant se laisser aller complètement. D’où l’importance d’entretenir une routine de vie hivernale qui inclut de l’activité physique paisible.

Les maîtres mots de votre routine sont chaleur, fluidité et repos.

1. Sur le plan alimentaire :

• manger chaud en préférant la cuisson au four,
• éviter les aliments crus
• simplifier son alimentation pour ne pas fatiguer l’organisme lors de la digestion
• privilégier les crucifères, l’ail, le thym et le gingembre pour renforcer notre tonus et nous protéger des virus
• opter pour les aliments riches en vitamine D (poissons gras et semi-gras, laitages, oeufs, avocat, champignons sauvages…)
• pour les Kaphas, suivre une cure de citron peut être un atout !

      2. Sur le style de vie à adopter :

• prendre l’exemple du hygge scandinave pour créer une atmosphère chaleureuse chez soi
• profiter des bains chauds (sources d’eau chaude de montagne ou eaux thermales), du hamman, du sauna et des massages à l’huile tiède comme l’Abhyanga
• se coucher tôt pour dormir suffisamment mais pas plus de 8 heures pour les Kapha !
• garder la fluidité dans le mouvement en faisant de belles marches méditatives et du yoga doux et fluide
• exposer vous au soleil d’hiver dès que vous en avez l’occasion pour faire le plein de vitamine D
• accepter de ralentir sans culpabilité, voire même de ne rien faire ! Avez-vous déjà lu l’art de ne rien faire ? On dit souvent aux enfants lorsqu’ils s’ennuient que c’est le départ de la créativité. Et bien il en est de même pour l’inaction ! Permettre à son corps de ne rien faire, permet au mental de se regénérer afin de faire germer de nouvelles idées.

Le chakra à l’honneur

Notre vie extérieure est le reflet de notre vie intérieure.

Notre temps de « repli » hivernal est propice à l’intériorisation, l’introspection. C’est l’occasion de se renouveler intérieurement pour faire place neuve à l’énergie du printemps qui s’annonce timidement.

Le chakra à l’honneur est Ajna, le 3° oeil, l’oeil du discernement et de la clairvoyance. Littéralement « perception, commandement », celui qui donne la vision intérieure juste.

Fiche d’identité :

1. Situation :

Il est situé entre les sourcils et correspond au plexus pinéal. C’est l’attribut du dieu Shiva. Ses qualités sont :

• l’unité (ekata)
• le vide (shûnya)
• la vérité (sat)
• la conscience (chit).

      2.  Action :

Ajna contrôle le mental et le système nerveux central.

C’est la frontière entre la conscience humaine (atman) et la conscience divine (paramâtman). Il est aussi le point vers lequel convergent les nâdis Ida (qui se situe à gauche de la colonne, irrigue tout le côté droit du cerveau – système nerveux parasympathique – et se termine dans la narine gauche, notre part de yin, de féminin, lunaire) et Pingala (à droite de la colonne, irrigue le côté gauche du cerveau – système nerveux sympathique – et se termine dans la narine droite, notre part de yang, masculin, solaire).

Prendre conscience de ce chakra et l’activer permet de réduire la dualité. On commence, alors, à faire l’expérience de l’unité.

Ce chakra est le siège de la volonté pure non troublée par le désir ou l’attente de résultats. Il assure le développement de l’intuition et de la perspicacité.

      3. Déséquilibre du chakra :

• Surdéveloppé : il génère une trop grande intellectualisation, un esprit critique trop incisif, un ennui trop rapide vis-à-vis des autres, un sentiment d’insatisfaction, des hallucinations et des délires
• Sous-développé : il conduit à une vision rationaliste et au cynisme, à la confusion et à un manque de lucidité
• En équilibre : il développe l’intelligence, l’intuition, la claire-vision et la spiritualité.

      4. Activer ce chakra :

La méditation, les postures de yoga dont le dristi (regard intérieur) pointe vers le 3° oeil (posture de l’enfant, le chien tête en bas, le chameau, le 1/2 ou le pont, le poisson, la chandelle…).

Certaines huiles essentielles favorisent l’ouverture de ce chakra : l’eucalyptus globulus, la sauge officinale, la gaulthérie odorante, l’immortelle… Il y a également des pierres pour stimuler ce chakra : la labradorite, le lapis-lazuli, l’amétrine.

La recette de l’atelier 

Les barres chocolatées à la menthe et à la pistache d’Otto Lenghi. Je vous conseille vivement son livre Simple, il est fabuleux.

Dans cette recette, j’ai mis des fruits secs mélange tibétain, sur le dessus, qui inclut également des pistaches.

Sources : Yoga au fil des saison, édition La Plage / Simple, Otto Lenghi / études personnelles