Atelier Yoga « Immunité et auto-massages d’hiver aux épices »

par | 12 Jan 2025 | Actualités Ayurveda Perpignan - 66, Ateliers Yoga Perpignan - 66, routine quotidienne

Booster son immunité grâce au yoga et aux épices

 

Cet atelier de yoga a été spécifiquement conçue pour booster son immunité durant la saison froide. En effet, l’hiver est une période de l’année ou tout semble à l’arrêt, les nuits sont longues, la nature se met en sommeil et se prépare en silence… au retour des beaux jours.

Le froid peut nous rendre vulnérable et, à ce titre, le type de yoga préconisé par l’ayurveda stimule et renforce le corps ainsi que le système immunitaire.

Pour mémoire, voici un petit condensé de ce que nous avons exploré durant cette séance pour cultiver une énergie stable et positive afin de soutenir notre corps pour faire face au changement de saison.

Quelle pratique de yoga pour booster son immunité ?

Pranayamas (maîtrise du souffle mais pas que…)

1. Repiration du coeur et taping

Comme nous avions vu durant l’atelier, je vous recommande la respiration du coeur pour débuter votre séance. Assis en tailleur, ajuster votre respiration de manière à équilibrer vos inspirations et vos expirations. Une fois, le corps et le mental posés sur la même fréquence par le biais de votre souffle, tapoter du bout de vos doigts 1 à 2 minutes l’espace du coeur et des poumons.

2. Kapalabhati

Ce pranayama stimule le système respiratoire. Pour rappel, tandis que l’inspiration est passive, l’expiration, elle est volontaire et puissante. Le nombril se rétracte à chaque expir. N’oubliez pas que ce type de respiration est à proscrire aux femmes enceintes, aux personnes souffrantes d’hypertension ou suite à une opération du ventre ! Vous pouvez pratiquer ce pranayama, selon votre expérience en yoga, sur 1 à 3 séries de 30. N’hésitez pas à ajouter un moment de rétention (kumbakha) à la fin de chaque série et de prendre 2 à 3 respirations normales avant de démarrer la suivante !

3. Nadi Sodana

Cette respiration dite « respiration alternée » est équilibrante et apaise le mental. Il y a plusieurs façons de la pratiquer mais voici celle que je vous conseille et que l’on a vu en cours.

Kundalini Yoga

1. La promenade du chameau

Idéale pour la santé d cela colonne et du système nerveux. A l’Inspir, creusez les reins tête en arrière, et à l’expie, basculez le bassin vers l’avant, dos rond, le menton collé sur le cou. La respiration est synchronisée au mouvement. Pratiquez 3 minutes !

2. Surya Krya pour faire le plein d’énergie

Voici un lien vers la série complète en pdf qui vous aidera à retrouver ce que nous avons fait lors de l’atelier.

Hatha Yoga

La pratique des salutations au soleil viendra réchauffer le corps tandis que celle des torsions (parivrtta trikonasana, ou balasana en torsion) détoxifie et stimule la digestion. Anahata (le coeur fondant) ouvre le coeur de même que bhujangasana qui stimule en plus le chakra de la gorge et les glandes thyroïdiennes. En plus de favoriser une détente, les inversions douces telles que Viparita Karani (la posture sur les épaules), assure le bon fonctionnement du système lymphatique qui est primordial pour garder une bonne santé physique. La lymphe circule à travers le corps où elle récupère les toxines et les bactéries que les ganglions lymphatiques viendront éliminer par la suite. Lorsque l’on inverse le corps, on permet à la lymphe, grâce aux contractions musculaires et à la gravité, de mieux circuler. Et ce notamment au niveau du système respiratoire par où les microbes entrent principalement dans le corps.

Auto-massage aux épices chauffantes

Quelles épices utiliser ?

De préférence, choisissez des épices issues de l’agriculture biologique. Voici les épices utilisées lors de notre atelier yoga :

Le curcuma

C’est un anti-inflammatoire et favorise l’éclat de la peau.

La cannelle

Cette épice est anti-bactérienne et tonifie.

Le clou de girofle

Il a un pouvoir stimulant mais aussi relaxant au niveau musculaire.

Comment les utiliser ?

Mettre un peu de chacune des épices (une pointe de couteau de chaque) dans un flacon de 120 ml et remplir avec de l’huile de sésame ou d’amande douce. Si vous êtes allergique à l’une ou à l’autre, choisissez une autre huile en veillant à ce qu’elle présente les qualités suivantes : lourde et réchauffante. Evitez l’huile de coco l’hiver ! Vous pouvez utiliser l’huile d’olive par exemple.

Verser dans le creux de la main et chauffer le mélange avec les mains avant d’appliquer sur la peau. Généralement en ayurveda, on commence par les pieds et on se dirige toujours vers le coeur.

La marmathérapie

Voici les mini-massages que vous pourrez pratiquer sans trop de difficulté. Il y a des points, les points « Marmas » sur lesquels on exerce des pressions, ce sont des points vitaux où les muscles, os, tendons, artères, veines et articulations se rencontrent.

  • Le ventre en faisant des mouvements circulaires, mains à plat. Cela aura pour effet de faciliter la digestion, qu’elle soit d’ordre alimentaire que d’ordre émotionnelle. Le point Basti marma peut aider à faire fondre la graisse du ventre. Si vous avez instagram, vous retrouverez ici 3 points minceurs.
  • Les jambes en effectuant des mouvements longs. Débuter par un massage circulaire de la malléole (Gulpha) puis remonter par étape vers les hanches. N’hésitez pas à presser en continu du talon d’Achille jusqu’au centre du mollet (Indra vasti) et exercer un mouvement circulaire (dans le sens des aiguilles d’une montre) au centre du mollet ! On dit que ce point a pour effet d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique, de soulager des tensions musculaires et de réduire la fatigue dans les jambes.
  • Massez le plexus en cercle
  • La nuque en réchauffant bien les mains
  • Les sinus pour décongestionner, en pressant dans le creux interne de l’oeil et les sourcils et en lissant depuis le haut du nez jusqu’à l’espace entre les sourcils. Pressez vers l’extérieur sur les points Phana (ce sont les petites dépressions sur les arêtes du nez) !
  • Le sommet du crâne, le point Adhipati, favorise le sommeil et ramène du calme.
  • En-dessous du pied, il y a 3 points intéressants : Ksipra entre le gros orteil et l’orteil suivant, il est bon pour l’immunité ; Kurca apaise le mental, il est situé en descendant tout droit depuis le gros orteil sur la plante de pied ; Talahridaya favorise l’ancrage et est situé au centre de la voûte plantaire.

Quelle routine en hiver ?

Le matin, prenez le temps de vous masser à l’huile de sésame et éventuellement avec ce mélange d’épices précédemment vu. Commencez par les pieds et terminez par le crâne. Une fois ce massage réalisé, douchez-vous ! L’huile protège du froid et nourrit en profondeur. Cela vous évitera d’avoir la peau asséchée par l’eau du robinet mais aussi d’avoir à appliquer une crème souvent trop chimique.

Brossez-vous les dents sans dentifrice (juste à l’eau) et raclez la langue avec un gratte-langue. Vous pourrez ensuite, effecteur un gargarisme au curcurma (de l’eau et du curcuma) ainsi qu’un bain de bouche à l’huile de coco (2 à 3 minutes).

Enfin, terminez en buvant un grand verre d’eau chaude pour nettoyer tout votre intérieur et commencez votre journée en étant hydratée !

Quelques boissons remèdes !

  • Pour calmer une toux, rien de mieux que le gingembre. A la fois antioxydant, désinfectant, expectorant et antitussif, le gingembre présente de nombreux avantages. Pour cela, faîtes bouillir quelques morceaux de gingembre frais (selon votre goût) dans 1/2 litre d’eau durant 4 minutes.
  • La potion de l’initié est un anti-grippe. Voici la recette : 1 dose de jus de gingembre frais (extracteur de jus ?) + 2 doses de miel + 2 doses de jus de citron frais + 1 cuillère à soupe de curcuma.
  • Contre les angines, vous avez aussi le curcuma. Mettez 1 cuillère à café de curcuma en poudre dans 1 tasse d’eau chaude et gargarisez la gorge.

Je sais que nombreuses d’entre vous ont apprécié la recette de caramel de dattes. Vous la retrouvez dans cet article !

 

Merci à tous pour votre participation ! Bonne pratique hivernale !