« After » atelier yoga sur les chakras

Retour sur les notions-clés de l’atelier yoga « Chakras »

 

« Plus vous éveillez votre conscience et développez votre spiritualité par la pratique du yoga, méditation, mantras ou toute activité dans laquelle vous êtes pleinement présent, plus l’énergie Kundalini se réveille, activant ainsi les chakras un à un. Et plus cette énergie Kundalini est importante, plus vos chakras sont actifs et équilibrés ».

Commençons par le début… C’est quoi un chakra ?

En sanskrit, chakra signifie « roue ». La roue est un symbole de cycle, de renouveau à l’infini et d’interconnection.

Les chakras sont des centres énergétiques invisibles situés dans le corps qui tourne comme des roues et faisant le lien entre les énergies physiques (associées à nos organes, cellules) et les énergies subtiles (telles que nos sensations, perceptions intérieures et extérieures).

On en compte 7 principaux le long de la colonne bien qu’il y en ait bien plus, moins importants, dans différentes parties du corps (telles que mains, pieds, organes…).

Comment fonctionne un chakra ?

On peut assimiler un chakra à une fenêtre qui s’ouvre, se ferme ou se bloque, laissant l’énergie circuler librement ou l’entravant voire encore la bloquant.

Les chakras communiquent entre eux. Et lorsque l’un d’eux se bloque ou fonctionne mal, il impacte la circulation énergétique dans tout le corps. A la longue, ce dysfonctionnement peut à son tour impacter la santé.

Les poupées russes…

Il y a 7 chakras principaux en lien avec 7 corps énergétiques qui s’imbriquent les uns sur les autres.

1. Imaginons la plus petite poupée, celle tout à l’intérieur de l’ensemble. Elle représente notre corps physique, notre enveloppe matérielle palpable faite d’organes, de membres, de sens… Ce corps physique est en lien avec notre premier chakra, le chakra racine.
2. Vient ensuite la seconde poupée qui épouse la forme de la première, le corps éthérique (ou vital). Il correspond à notre réseaux de canaux énergétiques et assure le bon fonctionnement de la circulation de l’énergie dans tout le corps et entre les chakras.
3. La troisième poupée correspond à notre corps émotionnel (ou astral) et est le siège de nos émotions, nos désirs et peurs. Elle correspond à notre âme et est relié à notre 3ème chakra, le chakra du plexus solaire (Manipura).
4. La quatrième poupée est celle de notre corps mental , le siège de nos pensées et de notre personnalité. Notre corps mental est associé au chakra du coeur (Anahata).
5. Nous avons ensuite le corps spirituel (ou causal) qui est composé des expériences passées, des souvenirs et des traumatismes des vies antérieures. Il est en lien avec le chakra de la gorge (Visuddha).
6. Le corps bouddhique n’existe que chez les personnes ayant atteint l' »éveil » spirituel, une conscience élevée du divin. Il est associé à Ajna, le chakra du 3ème oeil.
7. Enfin, nous avons le corps âtmique (divin) qui est le siège de la conscience cosmique accessible aux personnes ayant achevé leur cycle de réincarnation et atteint l’éveil spirituel.

Les 3 canaux énergétiques principaux

Les canaux énergétiques assurent la circulation de l’énergie dans tout le corps. On les appelle en sanskrit, les nadis. Il y en aurait 88000 dont certains sont visibles car ils suivent les veines ou les artères et d’autres imperceptibles.

Il y en a 3 principaux dont la racine se situe au bas de la colonne vertébrale.

• IDA débute à gauche de la colonne et remonte en tourbillon tout autour de la colonne et se termine dans l’hémsiphère droit du cerveaux, le système nerveux parasympathique. La narine associée est celle de gauche, c’est à dire que toutes les inspirations prises à gauche vont activer le côté droit du cerveau, notre part « yin » lunaire et féminine, le côté favorisant le retour au calme, l’introspection.
• PINGALA débute à droite de la colonne et remonte également tout autour de la colonne, passe par la narine droite et se termine dans le côté gauche du cerveau, notre part « yang » masculine, solaire, initiatrice l’action, du raisonnement et de la logique.
• SUSHUMNA est situé au centre de la colonne vertébrale, de la moelle épinière. C’est le Nadi le plus important en lien avec le système nerveux central par lequel remonte l’énergie vitale, la Kundaline, tel un serpent (Kundal = serpent en sanskrit) mouvante comme un reptile et lovée dans le chakra racine, attendant d’être réveillée pour remonter jusqu’au sommet du crâne en activant les chakra un a un sur son passage. Elle est le carburant du système nerveux et anime le corps.

Les 7 chakras principaux et leur rôle sur notre bien-être

Les chakras affectent le fonctionnement global du corps puisqu’ils font le lien entre le corps physique et énergétique. Lorsqu’ils se bloquent ou se dérèglent, des douleurs corporelles ou tensions physiques peuvent apparaître et notre comportement peut en être influencé.

La pratique régulière du yoga, des mantras, de la méditation mais aussi l’alimentation, les plantes, les pierres… aident à réguler ces centres énergétiques.

1 .Le chakra racine « MULADHARA » correspond à notre ancrage, à notre stabilité.

• Couleur : rouge
• Localisation : périnée
• Organes et parties du corps correspondants : jambes, pieds, os, dents, système digestif, vessie, anus et rectum
• Glandes : reproductrices (ovaires et testicules)
• Actions sur les corps physiques et émotionnels : stabilité, sexualité, sécurité
• Elément : terre
• Sens : odorat
• Mantra : LAM
• Energie en équilibre : on se sent bien dans notre peau, on a une bonne énergie physique et un bon sens de l’odorat
• Energie en excès : additions, comportements excessifs, colère, agressivité et rigidité du corps et dans la tête
• Energie faible : anxiété, insécurité, méfiance, manque de vitalité, dépression, cauchemars, problèmes financiers, de travail, etc. douleurs dans les jambes, pieds, genoux, sciatique, etc. mycose génitale, constipation
• Postures à pratiquer : postures d’ancrage sur les pieds (montagne, guerrier, triangle…)
• Respiration : souffle abdominal
• Aliments : aliments de couleur rouge (betterave, grenade, fraise, tomate, pastèque) et légumes racines (ancrage)
• Pierres : l’agate rouge, grenat, tourmaline
• Huiles essentielles : épinette noire, vétiver
• Plantes : romarin, gingembre.

2. Le chakra sacré « Swadisthana » agit sur l’affirmation de soi.

• Couleur : orange
• Localisation : bas-ventre (sous le nombril)
• Organes et parties du corps correspondants : pubis, organes génitaux et reproducteurs, bas du dos, vessie, système immunitaire
• Glandes : surrénales (reins)
• Actions sur les corps physiques et émotionnels : sexualité, créativité, réceptivité
• Elément : eau
• Sens : goût
• Mantra : VAM
• Energie en équilibre : créativité, sensualité, vie sexuelle épanouie
• Energie en excès : égoïsme, colère, hyperséduction, jalousie, pulsions, orgueil
• Energie faible : malêtre physique, distance, léthargie
• Postures à pratiquer : postures d’ouverture de hanches
• Respiration : 1/2 pont avec vagues pelviennes ou chat/vache
• Aliments : aliments de couleur orange (potiron, potimarron, courge buttèrent, orange, carotte, abricot, patate douce…)
• Pierres : cornaline
• Huiles essentielles : patchouli, gingembre, ylang-ylang
• Plantes : cannelle, vanille, caroube.

3. Chakra du plexus solaire « Manipura », siège de notre confiance et de notre volonté

• Couleur : jaune
• Localisation : plexus solaire, 3 doigts au-dessus du nombril
• Organes et parties du corps correspondants : estomac, foie, diaphragme, système nerveux
• Glandes : pancréas (glande de l’appareil digestif)
• Actions sur les corps physiques et émotionnels : décision, concrétisation, affrontement des peurs, affirmation de soi
• Elément : feu
• Sens : vue
• Mantra : RAM
• Energie en équilibre : on est guidé par l’intuition
• Energie en excès : additions, en faire trop
• Energie faible : troubles alimentaires, difficulté d’agissement et de prise de décision
• Postures à pratiquer : salutations au soleil, planches, bateau, torsions
• Respiration : kaphalabhati
• Aliments : aliments de couleur jaune (citron, melon jaune, pomme, banane, ananas, maïs, gingembre, céréales
• Pierres : ambre, topaze
• Huiles essentielles : lavande, yuzu, bergamote, genévrier, canelle de Ceylan
• Plantes : menthe, romarin, camomille, mélisse.

4. Chakra du coeur « Anahata », notre Présence, l’amour incondtionnel

• Couleur : vert émeraude
• Localisation : centre de la poitrine
• Organes et parties du corps correspondants : coeur, système circulatoire, poumons
• Glandes : thymus (système lymphatique, endocrinien)
• Actions sur les corps physiques et émotionnels : amour, compassion
• Elément : air
• Sens : toucher
• Mantra : YAM
• Energie en équilibre : ouverture aux autres, tolérance, compassion, bienveillance
• Energie en excès : hypersensibilité, empathie excessive
• Energie faible : sentiments refoulés
• Postures à pratiquer : postures d’ouverture de poitrine (chameau, coeur fondant, cobra…)
• Respiration : expansion de la poitrine à l’inspir et relâchement dans l’expir.
• Aliments : aliments de couleur verte (salade, haricot vert, chou, brocoli, pomme verte, pois, kiwi, raisin)
• Pierres : émeraude, aventurine, quartz rose
• Huiles essentielles : rose, mandarine
• Plantes : coriandre, thym, lavande

5. Chakra de la gorge « Visuddha », notre communication, notre vérité

• Couleur : bleu
• Localisation : gorge
• Organes et parties du corps correspondants : gorge, cou, bouche, sinus, oreilles, système respiratoire
• Glandes : thyroïde (qui régule le métabolisme pour fabriquer et utiliser l’énergie)
• Actions sur les corps physiques et émotionnels : communication, écoute
• Elément : éther
• Sens : ouïe
• Mantra : HAM
• Energie en équilibre : bonne expression verbale, sens de l’écoute délicat, bienveillance dans les propos
• Energie en excès : parle fort, beaucoup et souvent, a la critique facile et fait preuve d’orgueil
• Energie faible : voix faible, peur de s’exprimer, sensation de boule dans la gorge, faible estime de soi
• Postures à pratiquer : inversions telles que la chandelle, la charrue, le poisson pour l’étirement de la gorge
• Respiration : glottique (ujjayi)
• Aliments : aliments de couleur bleue (myrtille, mûre, spiruline)
• Pierres : turquoise, aigue-marine
• Huiles essentielles : eucalyptus radiata et globulus, ravintsara, thym à linalol, menthe poivrée
• Plantes : sauge, eucalyptus.

6. Chakra du 3ème oeil « Ajna », notre intuition

• Couleur : violet / bleu indigo
• Localisation : 3ème oeil entre les sourcils
• Organes et parties du corps correspondants : yeux, cerveau
• Glandes : pinéale (sécrétion de la mélatonine qui régule notre rythme biologique), hypophyse (responsable de la sécrétion d’hormone, de la salive, des sucs digestifs, de la sueur, des larmes…)
• Actions sur les corps physiques et émotionnels : intuition, communication non verbale
• Elément : lumière
• Sens : 6ème sens
• Mantra : OM
• Energie en équilibre : intuition développée
• Energie en excès : idées arrêtées, manque d’ouverture
• Energie faible : manque de concentration, déconnexion
• Postures à pratiquer : yoga des yeux, trataka, de l’enfant avec le front au sol, méditation les yeux fermés
• Respiration : nadi sodana (respiration alternée)
• Aliments : aliments de couleur violette (chou violet, canneberge, prune, açaï…)
• Pierres : améthyste, lapis-lazuli
• Huiles essentielles : épinette noire, vétiver
• Plantes : valériane, menthe.

7. Chakra couronne « Sahasrara », notre éveil, connexion

• Couleur : blanc lumineux, violet
• Localisation : sommet de la tête
• Organes et parties du corps correspondants : cerveau supérieur
• Glandes : pituitaire (hypophyse), épiphyse (pinéale)
• Actions sur les corps physiques et émotionnels : éveil spirituel
• Elément : énergie cosmique
• Sens : conscience spirituelle
• Mantra : OM ou SOHAM ou AUM
• Energie en équilibre : ouverture au divin, union avec l’univers
• Energie en excès : confusion, fanatisme
• Energie faible : dépression, perte de sens
• Postures à pratiquer : assise silencieuse
• Respiration : naturelle
• Aliments : aliments de couleur violette (idem 6ème chakra)
• Pierres : cristal de roche
• Huiles essentielles : lavande fine ou vraie, encens, Liban, bois de rose
• Plantes : lavande, jasmin.

Rien à voir… la recette des barres moelleuses aux flocons d’avoine 😉

Ingrédients pour 6 personnes :

• 240gr de flocons d’avoine
• 90gr de beurre de cacahuètes
• 60gr de sucre de fleur de coco
• 2 oeufs
• compote de pommes faites maison (environ 1 pot de yaourt)
• soit 80gr de pépites de chocolat, soit myrtilles fraîches et cranberries, soit abricots secs… Agrémentez selon votre goût

Recette :

• Mélangez les oeufs avec le sucre et le beurre de cacahuètes
• Ajoutez la compte, les flocons d’avoine et le complément au choix (chocolat, cranberries, etc.)
• Mélangez le tout et soit vous formez des boules pour en faire des cookies soit vous étalez le tout sur du papier sulfurisé sur une plaque et après cuisson vous couperez en barres ou carrés.
• Cuire 15 à 20 min à 180°.

 

Merci à tous pour votre participation !